|
Een blessure of een spierscheur kan op ieder moment ontstaan, ook al doe je alles goed. Om blessures en spierpijn te voorkomen kun je verschillende oefeningen uitvoeren. Bij de fysio kun je terecht voor de juiste oefeningen. Wil jij weten welke? Fysiotherapie Rotterdam kan je helpen! Je leest hier verschillende tips en oefeningen die je kunt doen om kniepijn en knieblessures te voorkomen. Tip 1: Let op je bewegingsbereik Bij veel mensen zit er een beperking in hun bewegingsbereik. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals bijvoorbeeld blessures of stijfheid na een lange dag werken. Probeer dit gedeelte van je lichaam goed te blijven bewegen, om zo blessures en pijn te voorkomen. Tip 2: Dagelijks oefeningen voor mobiliteit Doe dagelijks een paar oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van je mobiliteit. Deze vind je gemakkelijk online. Tip 3: Let op je lichaamshouding Wanneer je een lange dag werkt, is het belangrijk om goed naar je lichaam te blijven kijken. Door recht vooruit of achterover te leunen, kun je blessures oplopen. Probeer dit gedeelte van je lichaam goed in balans te houden. Tip 4: Vermijd overbelasting Door herhaaldelijk dezelfde bewegingen uit te voeren, kun je overbelasting oplopen. Dit is niet alleen vervelend, maar kan ook leiden tot blessures. Probeer afwisselende activiteiten te doen om dit te voorkomen. Tip 5: Let op de intensiteit Om blessures te voorkomen is het belangrijk om de juiste intensiteit aan te houden. Doe geen oefeningen die te zwaar of te intensief zijn, maar kies voor een goede balans. Tip 6: Let op je voeding Eet dagelijks genoeg verse groentes en fruit om je lichaam in optimale conditie te houden. Ook is het belangrijk om voldoende water te drinken. Tip 7: Ga naar de fysio Als je twijfelt of je wel de juiste oefeningen doet, ga dan naar een professional zoals een fysiotherapeut. Deze kan je helpen om blessures en pijn te voorkomen.
|
